Stres pod kontrolou

Popis kurzu

Obsah kurzu

1. Co je stres a jak funguje

• Jak stres vzniká a proč je přirozenou součástí života.
• Jak ovlivňuje naše tělo, mysl a rozhodování.
• Co se děje v organismu při stresové reakci.
• Proč je důležité porozumět vlastním reakcím.

2. Pozitivní a negativní stres

• Kdy nám stres pomáhá podávat lepší výkon.
• Kdy se z přirozené zátěže stává dlouhodobý problém.
• Jak najít zdravou rovnováhu mezi výkonem a regenerací.

3. Jak rozpoznat stres včas

• Fyzické, psychické a behaviorální příznaky stresu.
• Individuální varovné signály přetížení.
• Jak poznat, že už naše tělo potřebuje změnu.

4. Co mě nejvíce stresuje

• Identifikace osobních spouštěčů stresu.
• Práce s náročnými situacemi z pracovního i osobního života.
• Co můžeme ovlivnit a co je potřeba přijmout.

5. Od automatických reakcí k vědomému zvládání

• Jak funguje náš „autopilot“ pod tlakem.
• Jak zastavit impulzivní reakce.
• Techniky pro větší nadhled a vědomé rozhodování.

6. Praktické techniky pro zvládání stresu

• Rychlé techniky využitelné během několika minut.
• Práce s dechem a uvolněním těla.
• Techniky zklidnění mysli a obnovení soustředění.
• Jak se vrátit do psychické pohody i během náročného dne.

7. Budování psychické odolnosti

• Co je resilience a proč je dnes klíčovou dovedností.
• Každodenní návyky podporující psychickou stabilitu.
• Jak dlouhodobě posilovat odolnost vůči stresu.

8. Jak zvládat náročné situace

• Reakce v krizových a vypjatých okamžicích.
• Jak zachovat klid při vysokém pracovním tlaku.
• Rozhodování pod stresem.

9. Čtyři pilíře psychické odolnosti

• Oblasti, které ovlivňují naši dlouhodobou stabilitu.
• Jak pracovat s energií, emocemi, vztahy a způsobem myšlení.
• Praktické tipy pro každodenní život.

10. Všímavost a práce s emocemi

• Jak lépe vnímat vlastní emoce.
• Jak emoce ovlivňují naše chování a rozhodování.
• Techniky mindfulness pro každodenní praxi.

11. Sebepéče a vnitřní stabilita

• Význam pravidelné péče o sebe.
• Jak posilovat zdravou sebehodnotu.
• Jak vytvářet prostředí podporující psychickou pohodu.

12. Osobní plán zvládání stresu

• Vyhodnocení vlastních stresových návyků.
• Praktická doporučení pro každodenní život.
• Individuální plán rozvoje psychické odolnosti a zvládání stresu.

Lektorka dokáže proměnit školení v inspirativní a praktický zážitek. Svým přístupem si získá pozornost účastníků, podporuje jejich aktivní zapojení a vytváří prostředí, ve kterém se každý cítí bezpečně sdílet své zkušenosti. Díky tomu si účastníci neodnášejí jen nové poznatky, ale především konkrétní dovednosti využitelné v praxi.