Time management a zvládání stresu (CZ)

Popis kurzu

Získejte praktické tipy, jak si lépe zorganizovat čas, zvládat priority a mít víc klidu v hlavě.
Efektivita bez stresu. Konečně budete mít čas i na život.

Cíle kurzu

• Naučit účastníky efektivně řídit svůj čas a energii.

• Ukázat konkrétní nástroje a techniky plánování.

• Pomoci snížit stres z nestíhání a prokrastinace.

• Podpořit osobní i pracovní efektivitu.

Určeno pro

• Pro všechny, kteří si někdy řekli „To zas uteklo a nic jsem nestihl/a!“
• Pro ty, kdo mají seznam úkolů delší než účtenka z IKEY.
• Pro chronické odkladače, kteří nejlépe pracují pět minut po deadlinu.
• Pro multitaskery, kteří vaří kávu, píšou e-mail a telefonují s tchyní zároveň.
• Pro manažery, kteří mají víc schůzek než minut v hodině.
• Pro každého, kdo chce mít víc času na to důležité – práci, rodinu, nebo jen tak koukat do stropu bez výčitek.

Obsah kurzu

• Analýza času: Aktivita „Můj denní režim“
• Time tracking (jak zjistit, co mě opravdu stojí čas)
• Nejčastější žrouti času (vyrušení, e-maily, multitasking, prokrastinace)
• Mini diskuse: „Co mi bere nejvíc energie zbytečně?“

• Eisenhowerův princip (důležité vs. naléhavé)
• Matice priorit: aktivita s vlastními úkoly
• Technika SMART a WOOP cíle
• „Na co se zaměřím tento měsíc?“ – miniplán

• Blokové plánování a práce v rytmech (Pomodoro, deep work, energy management)
• Týdenní a denní plánování: co funguje v praxi
• Tipy na nástroje: digitální i papírové
• Aktivita: Navrhni si svůj ideální den/týden

• Co je prokrastinace a proč není jen lenost
• Techniky na odstartování (5min pravidlo, časový limit, metoda „prvního kroku“)
• Práce s vnitřním kritikem a odkládáním
• Budování návyků, aneb malými kroky k velké změně